基本のポーズ ⑤ Utthita Parsvakonasana (体側を伸ばすポーズ）

                            Utthita Parsvakonasana

utthitaとは「広がった」「伸びた」という意味。
Parsvaは「側面」「横腹」、konaとは「角」という意味である。

asanaは「ポーズ」となる。よって,Utthita Parsvakonasanaとは

横方向へ角度を付けて伸ばすポーズとなる。

【正しい方法】

１、ターダアサナの状態で立つ。息を吸いジャンプして、

       両脚を１メートル から１メートル２０センチ開く。両手を横に拡げ、

      手の平は床に向ける。

２、ゆっくり息を吐きながら、右足先を９０度外に向け、左足を少しだけ

       内側に向ける。左足の膝の裏を真っ直ぐに伸ばす。

　　右脚の膝より下の部分が床と垂直になり、太ももが床と平行になる

       ように右膝を曲げる。

３、右の手の平を右足の外側に置き、できれば床にぴったりと付ける。

　　この時、右ワキの下が右膝の外側を覆うようにする。

４、左手を頭の方へ上げてきて、肩の上へしっかりと伸ばす。

　■ 胸、お尻、左右の脚が一平面になるように、胸を後方へ持ち上げる。

５、顔を天井へ向け、親指の先を見る。

６、深呼吸をしながら、この姿勢を３０秒から１分間キープする。

７、息を吸いながら右脚を伸ばしていく、腕を１の状態へ戻す。

　　　　⬇︎（反対側も行う）

８、息を吐きながら、左右を入れ替え２から６の動作を繰り返す。

９、息を吐きながら、ジャンプしてターダアサナの状態に戻る。

＜効果＞

・足首、膝、ふくらはぎ、太ももの調子を整える。

・胸を発達させ、腰の周りとお尻の脂肪を取り除く。

・坐骨神経痛や関節炎の痛みに効果がある。また内蔵の調子を手助けする。

＜ポーズのコツ＞

・身体の背面、特に背骨に意識を向けて、身体のあらゆる部分を伸ばす。

・助骨が四方に広がるように、胸の内側まで呼吸を届ける。

・曲げている方の脚に全体重を掛けないように注意する。

・後脚のカカトから、伸ばしている手の先まで一直線の伸びを感じます。

＜まとめ＞

人は通常、正面しか見ていないので、自分の身体の前側にしか意識が向いておらず、背面や身体の側面への意識が薄れています。

これまで学んだ、Utthita Ttrikonasanaや、このUtthita Parsvakonasanaで、

身体の横側や背面を意識するようになり、身体全体に意識を向けられるようになります。複雑で難易度の高いポーズを行うには、身体の各パーツへの意識が不可欠で、これらの基本のポーズを覚えることが大変役に立ちます。