基本のポーズ④ Virabhadrasana II （英雄に捧げるポーズII） - 【ヨガ・初心者向け】ポーズの説明と実践

Virabhadrasana 2

これはインドの聖典、バカヴァドギータに登場する英雄 Virabhadrasanaへ

捧げるポーズである。

【正しい方法】

１、ターダアサナの状態で立つ。

２、息を吸い、ジャンプして両足を１メートルから１メートル２０センチ

　　に開く。

３、両手を水平に拡げ、手の平を下に向ける。顔は正面を向く。

４、右足先を９０度右へ、左足先を少しだけ右に向ける。

　　左膝の後ろから左脚を真っ直ぐ伸ばす。

５、息を吐きながら、太ももと床が平行になり、膝から下は、スネが床と

　　垂直になるように曲げる。（両方の腸骨が床と平行になるように）

６、両手を、それぞれ左右方向へ伸ばし合い胸を広げる。

７、顔を右に向け、右の手を見る。左脚の後ろ側の筋肉を十分に伸ばす。

　　■ 両足、背中、お尻は一平面になるように。

８、深呼吸をしながら、２０秒から３０秒間この状態を保つ。

９、息を吸いながら曲げている右膝を伸ばし、２の状態に戻る。

　　　　　⬇︎（反対側も行う）

１０、左足先を９０度左へ、右足先を少しだけ右に向ける。

１１、上記５から８までの動作を繰り返す。

１２、息を吸いながら２の姿勢に戻る。息を吐きながらジャンプして

　　　ターダアサナへと戻る。

＜ポーズの効果＞

・脚の形を整える。脚力がつき、ふくらはぎ、太ももの痙攣を緩和する。

・脚と背中の筋肉の柔軟性が増し、腹部内臓の調子を整える。

・股関節周辺が柔軟になり、腰への負担が軽減する。

＜ポーズのコツ＞

・胴体の中心を垂直に保ち、上体の両側を均等に引き上げる。

・腰を反らせ過ぎないように、尾骨を下に落としながら膝を曲げていく。

・曲げている脚の太ももの後ろ側が縮まないように、柔らかく保つ。

・曲げている脚の方にばかり上体が傾かないように、後ろ側への

　意識も忘れないように行う。

・両腕を上げたままポーズを行うのが辛い人は、両手を腰に当てた状態で

　膝を曲げていきポーズへ入ります。

・高齢や何らかの理由でグラグラしてしまう人は、壁を背にしてポーズを

　行うことも出来ます。

＜ポーズのまとめ＞

Utthita Trikonasanaと同様に左右開脚の基本ポーズである。　

これまでに学んできた立ちポーズは、より高度な前屈のポーズへの準備であり、立ちポーズを習得すれば前屈のポーズは容易に行えるようになる。

初心者の間はまだ体が発達していない為、無理やりポーズを深めるより、

呼吸に意識を向け、穏やかに呼吸ができる位置でポーズを行うと良い。